[...] x4 SZRUGSY Z NACISKIEM NA TYLNĄ CZĘŚĆ CZWOROBOCZNEGO NA DOLNYM WYCIĄGU x4 PISTOL SQUAT NA SMITH'IE x4 tylko lewa noga WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ x4 Duże ciężary, długie przerwy między seriami, większość serii, oprócz kapturów i łydek, do upadku z 3 powtórzeniami wymuszonymi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed78582c03354fafac376b7e249af6ed.jpg
[...] narazie tylko go musisz cwiczyc... Spięcia brzucha/ spięcia ze skrętem tułowia, unoszenie kolan w lezeniu plasko, skłony w lezeniu płasko. Powinno wystarczyc jakies 12 serii na tydzien z tym ze ja robilbym 6 serii jednego dnia i 6 nastepnego. Np 6 w poniedzialek i 6 w czwartek (3 serie po 2 cwiczenia jednego dnia). Co do ilosci powtorzen to [...]
[...] jest akurat odwrotnością wiosła jednorącz, czyli delikatnie trzeba wszystko robić. Nie szarpałeś, więc zwiększasz ciężar i zostawiasz te 15 powt. Szrugs- w drugiej połowie serii lepiej, bo robiło się ciężko i zacząłeś sobie pomagać ciałem; o to właśnie chodzi. (o pomoc nogą w zamian za założenie duuuużej ilości kg) W podciąganiu sztangi- daj 30 [...]
Więcej serii to trochę większy wydatek energetyczny. Kiedyś czytałem, że więcej niż 3 serie nie robi większych zmian w organizmie tzn. robienie więcej jest jakby niepotrzebne. Mam odmienne zdanie! (Podobno mam takie prawo). Nie robię rozgrzewki gdy mam zrobić ćwiczenie w 10-12 powtórzeniach. Kiedyś robiłem więcej powtórzeń w początkowej serii - [...]
[...] palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie 5. cardio: 30 minut PW Nie pamietam, czy ćwiczenia z trójką zrobiłam 4 czy 5 razy, zgubiłam się w liczeniu. Za to 12 serii przysiadów jakoś gładko poszło, bo po 3 serii dopadła mnie znieczulica i już mi było jedno, czy boli czy niedobrze czy słabo, trzeba było to zrobiłam, ale też z tego [...]
[...] Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) B. push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3 ,2 min C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min D. [...]
Czyli zamiast 3 ćwiczeń na partie robić 4 (bez zmiany ilości serii)? tak, ilość serii bedzie, dobra możesz też spróbować z inną ilością powtórzeń w serii, proponuje 12-10-8-8
[...] do mięśnia. Przyjemna sprawa jeszcze czegoś takiego nie praktykowałem. Mały ciężar szybki zdecydowany ruch 4. Przysiad z sztangą trzymaną z przodu- jak widać po pierwszej serii zaprzestałem dalszych siadów, dlaczego ? dlatego że poczułem dość dziwny ból w przyśrodkowy częściach uda. Trochę mnie to zaniepokoiło i wolałem nie ryzykować. Wole [...]
[...] wciągał potrawy z wołowinki, mniam A co do treningu. W porównaniu do tego co było przedwczoraj, dzisiaj wytrzymałem każdą serię przysiadów. W pierwszych trzech od połowy serii robiłem pomimo narastającego bólu mięśni. Coś okropnego jak wszystko drętwieje i boli. Ostatnio robiłem z przerwami, bo nie dawałem rady. Ostatnie dwie przysiady już [...]
[...] z przerwami 21, 9 Więc idę do przodu i to jest najważniejsze. A dodatkowo w styczniu robiłem normalne pompki, a dzisiaj dipy na poręczach z nogami wyżej. Bicki i przedramiona jednak bolą i Venom jednak nie pomaga przy większych zmęczeniach. A suszyło mnie tak, że w trakcie serii musiałem popijać. Idę się carbo napić, bo mi się na pawia zbiera
[...] 15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg 15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic 15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg 3. Wioslowanie sztanga 15 x 20kg, 15 x [...]
[...] bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic 15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg 3. Wioslowanie sztanga 15 x 25kg, 15 x [...]
[...] lezac 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - dla rownowagi, to z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 9 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 8 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x [...]
[...] x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - dla rownowagi, to z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 9 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 [...]
[...] nowy ekspander juz zamowiony zeby dolozyc oporu 15, 15, 15 15, 15, 15 - tu sobie zamowie gumy o roznym oporze zeby progresowac, na ten moment odsuwam sie w kazdej kolejnej serii dalej od drzwi 15, 12, 12 3b. Wznosy ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps) 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - power byl, odwagi zabraklo 15 x 4kg, 15 [...]
[...] nowy ekspander juz zamowiony zeby dolozyc oporu 15, 15, 15 15, 15, 15 - tu sobie zamowie gumy o roznym oporze zeby progresowac, na ten moment odsuwam sie w kazdej kolejnej serii dalej od drzwi 15, 12, 12 3b. Wznosy ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps) 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - dobra, biore 5tke nastepnym razem, bo [...]
[...] 20 x 75kg, 20 x 85kg - jeszcze jest zapas 20 x 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg 5b. Ginekolog - odwodziciele (3 x 20 reps) 20 x 65kg, 20 x 75kg, 20 x 85kg - tu juz w ostatniej serii ledwo ledwo, poslady piekly 20 x 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg 6. Brzuch: sit-ups z odbiciem pilki lekarskiej o siatke (3 x max) 25 x 1 kg, 25 x 2kg, 25 x 3kg - brzuch [...]
[...] Ginekolog - odwodziciele (3 x 20 reps) 20 x 75kg, 20 x 85kg, 10 x 95kg 20 x 75kg, 20 x 85kg, 20 x 95kg przerwa 6 tyg 20 x 65kg, 20 x 75kg, 20 x 85kg - tu juz w ostatniej serii ledwo ledwo, poslady piekly 20 x 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg Cardio: 25 min truchciku z marszem na biezni, srednia 6,62 km/h, dystans 2,76 km. U mnie na biezni [...]
Jestem po pierwszym biegu interwałowym. Zrobiłem 10 serii po 20 sekund sprintu i 45 sekund takiego wolnego biegu. Podczas biegu byłem bardzo zmęczony,jednak po biegu (końcu 10 serii) usiadłem na chwilę i potem mogłem jeszcze biec. Z potliwością cieniutko. Mało spocony jestem. Następnym razem spróbuję zrobić 12 serii. I tak zapytam czy to,że się [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
